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저널링 습관을 개발하여 얻을 수있는 5 가지 중요한 이점

저널링 습관을 개발하여 얻을 수있는 5 가지 중요한 이점


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당신이 우리 대부분과 같다면 아마 어느 시점에서 일기를 시작했거나 어렸을 때 일기를 기록했을 것입니다. 영화 보이스 오버의 'Dear Diary'비유는 전체에 유치함을 부여하는 반면, 저널링과의 다른 문화적 동일성은 TV 다큐멘터리에서 역사가들이 자신의 저널을 뽑은 역사적 인물들에 대한 것입니다. 현실은 일기를 쓰는 것이 정신적, 정서적 건강에 모든 종류의 중요한 이점을 가져다 준다는 것입니다.

지능 향상

매우 어둡고 비과학적인 경로를 몰아 내기 위해 종종 납치되는 지능을 구성하는 것에 대한 치열한 논쟁이 있지만, 우리가 생각의 질로 이해할 수있는 개인에 비해 지능으로 정의 할 수있는 것이 있습니다. . 이것에 대한 가장 중요한 기여자 중 하나는 언어 능력입니다.

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언어는 동물계에서보다 진보 된 지능의 특징이며 우리의 두뇌가 특히 잘 적응하는 것입니다. 우리는 사회적 기능 측면에서 언어를 더 많이 생각하지만, 다른 사람들에게 효과적으로 전달할 수있는 방식으로 추상적 인 감정, 감정 또는 생각을 포착하는 능력만큼이나 중요합니다.

일기는 눈만을위한 것이지만, 빅토리아 대학교 연구 [PDF]에 따르면 생각, 감정 또는 떠오르는 기타 모든 것을 적어 두려면 무엇을 포착하는 단어를 찾기 위해 생각을 확장해야합니다. 당신은 말하려고합니다. 이것은 새로운 신경 연결을 구축하는 데 도움이 될 수 있으며 전반적으로 더 나은 사고를 할 수 있습니다.

스트레스 줄이기

스트레스 자체는 그다지 큰 문제가 아닙니다. 세이버 이빨 호랑이에게서 뛰거나 큰 프레젠테이션을 준비 할 때와 같이 소량으로 복용 할 때도 유용합니다. 스트레스는 우리의주의를 산만하게 할 수있는 수백 가지 다른 것들이있을 때 우리가 처리해야하는 가장 중요하다고 느끼는 것에 집중하기위한 것입니다. 그러나 장기간의 스트레스는 전적으로 독이 될 수 있으며 우울증, 불안 및 신체 건강 결과로 이어질 수 있으며, 이로 인해 수명이 몇 년이 걸릴 수 있습니다.

때로는 스트레스를 해소하기 위해 당신이해야 할 일은 그것에 대해 이야기하는 것 뿐이고 일기는 정확히 당신 자신과 이야기하는 것입니다. 스트레스가 많은 경험이나 사건으로 인한 정서적 낙진을 장기간의 스트레칭으로 생각할 수없는 방식으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때로는 특히 스트레스가 많은 날의 사건에 대해 글을 쓰면 실제로 스트레스를 유발하는 원인이 의도 치 않게 드러날 수 있으며, 때로는 그렇게 생각하지 않습니다. 한 연구는 고혈압과 같이 일반적으로 스트레스와 관련된 상태에 대한 건강 결과 개선과 몇 달 동안 주 3 ~ 5 회 저널링 습관을 연결했습니다.

마음 챙김 향상

'마음 챙김'이라는 단어는 사람들이 이러한 일시적인 상태를 달성하는 데 도움이되는 모든 종류의 YouTube 앱과 동영상을 통해 현재 어디에나있는 것 같습니다. 그것은 모든 것만 큼 뉴 에이지가 아니지만 실제로 대부분의 종교에서 어떤 형태로든 뿌리를 발견하지만 주로 불교 전통과 관련이 있습니다.

마음 챙김이 의미하는 것은 생각이나 느낌의 '올바름'을 판단하려고하지 않는 사려 깊고 정직하며 수용적인 방식으로 일어나는 순간에 당신의 생각, 감정, 감정을 적극적으로 처리하는 것입니다. 그 순간에 당신이 경험하고 있거나 생각하고있는 것입니다. 이 과정은 자신의 행복감과 밀접한 관련이있는 것으로 나타 났으며 자신의 정서적, 정신적 안녕을 관리하는 중요한 도구입니다. 다행스럽게도 이것은 저널링 중에해야하는 것과 거의 정확히 일치하므로 저널링은 마음 챙김 명상과 같은 많은 긍정적 인 이점을 제공합니다.

정서적 건강 관리

마음 챙김의 발자취는 정서적 건강의 향상입니다. 정서적 건강은 자신의 감정을 건전한 방식으로 인식하고 관리하는 것이므로 마음 챙김 부분 인 감정을 파악하기 시작하면 불안감이나 우울감을 느끼게하는 것이 무엇인지 알 수 있습니다. 또한 당신을 행복하게 만드는 것입니다.

무엇이든 개선하기위한 첫 번째 단계는 개선해야 할 사항과 개선 방법을 식별하는 것이기 때문에 이러한 감정의 원인과 트리거를 식별하는 것이 정서적 건강을 개선하는 데 핵심이 될 수 있습니다. 필요한 일이 당신을 우울하거나 불안하게 만드는 것을 확인한다면, 당신은 이미 이러한 감정을 관리하는 데 훨씬 더 가까워지고 있습니다. 그것이 당신의 삶에서 수정, 변경 또는 제거되어야하는 것이 있다면, 그것이 무엇인지 아는 것이 그 과정에서 가장 중요한 부분입니다.

다른 한편으로, 인간이 때때로하기 어려운 일 중 하나는 우리를 실제로 행복하게 만드는 일에 집중하는 것입니다. 우리가 지나갈 때 기분이 좋아지는 것이 아니라 실제로 행복합니다. 두 가지 경험에 대해 일기를 쓰면 중독과 같은 것이 실제로 당신에게 더 깊은 만족감을주지 않는 경우를 더 잘 식별하고 실제로 당신에게주는 것들을 식별 할 수 있습니다. 더군다나 우리를 실제로 행복하게 만드는 일에 대해 일기를 쓰면 더 감사 할 수 있습니다. 특히 우리의 마음이 다른 감정에 의해 산만해질 때 방치로 고통받을 수있는 관계에 관해서.

창의력 향상

자신이 분석적 유형이 아니라고 말하는 사람이 똑같이하는 것처럼 자신이 창의적인 유형이 아니라고 말하는 사람은 거짓말입니다. 우리가 생각의 특정 부분을 얼마나 사용하는지에 따라 모든 인간은이 두 가지입니다. 그것들은 운동이 필요한 근육과 같으며, 저널링은 창의적 활동에 필수적인 뇌의 일부를 사용하는 표현 적 글쓰기의 한 형태입니다. 저널링은 소설 가나 시인이하는 것과 같은 종류의 글처럼 보이지 않을 수 있지만, 소설가와 시인 모두 당신을 빠르게 수정할 것입니다.

창의적이든 저널링이든 표현 적 글쓰기의 가장 큰 도전은 앉아서 글쓰기를 시작하도록하는 것입니다. 모든 것을 잡고있는 문 경첩의 녹 그것 문을 부수고 문을 강제로 열어야하며, 무의식적이고 의식적인 마음의 움푹 들어간 곳에 갇혀 있던 것이 무엇이든 밖으로 내 보내야합니다.

예술을 창조하고 저널에 쓰는 과정은 본질적으로 동일하며, 하나에서 얻은 경험이 다른 것으로 변환됩니다. 그렇다고 저널링이 그림을 그리는 법을 가르친다는 의미는 아니지만, 만약 당신이 화가라면 저널링은 녹슨 문을 마음 속으로 열어 다른 일이 쉽게 튀어 나오도록 만드는 좋은 방법입니다. 창의력 향상의 혜택을 받기 위해 아티스트가 될 필요는 없습니다. 엔지니어부터 소프트웨어 개발자, 회계사에 이르기까지 모든 사람이 자신의 접근 방식에서 창의력을 발휘하여 작업을 개선 할 수 있습니다. '창의적인 회계'에 대한 농담은 그대로 유지할 수 있습니다. 저널.


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