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7 일반적인 수면 문제 및 해결 방법

7 일반적인 수면 문제 및 해결 방법

평균적으로 인간은 삶의 1/3을 잠에서 보낸다는 것을 알고 있습니까? 이것이 구성되는 시간의 양을 감안할 때 이러한 일반적인 수면 문제로 고통받는 것은 정신적 육체적 안녕에 해로울 수 있습니다.

다음 사항도 참조 : 새로운 연구에서 마침내 우울증과 수면 사이의 신경 연결을 확인합니다.

이러한 이유로, 최소한 자신에게 가능한 최상의 수면을 제공하는 것이 중요합니다. 적어도 이론적으로는-당신을 읽는 부모에게는 더 많은 수면 부족에 처해 있습니다-죄송합니다!

나머지 분들을 위해 몇 가지 일반적인 수면 문제와이를 완화하는 데 도움이되는 잠재적 인 '속임수'가 있습니다.

1. 잠들 수없는 것은 큰 문제입니다

무엇보다도 먼저 잠들지 못하면 숙면을 취할 수 없습니다. 명백하게.

불면증과 같은 수면 문제는 신체 및 정신 건강에 매우 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 삶의 질에 심각한 영향을 미치는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.

잠재적 인 정신적 또는 신체적 근본적인 문제에 대해 실질적인 우려가있는 경우 항상 먼저 의료 전문가와 상담해야합니다.

그 외에도 Journal of Applied Physiology는 밤에 하차하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 사항을 조언합니다. 그들 대부분은 실제로 상식입니다.

첫 번째는 취침 시간 최소 몇 시간 전에 카페인 섭취를 피하는 것입니다. 설명이 필요하지 않습니다.

눈을 감을 수있는 또 다른 좋은 방법은 아침이나 오후에 운동을하는 습관을들이는 것입니다. 이것은 육체적, 정신적으로 당신을 지치게 할 것이고, 당신은 나중에 '죽은 자들처럼 잠들 것'입니다.

마지막으로, 적어도 잠자리에 들기 한 시간 전에 휴대폰을 멀리 두십시오. 화면의 청색광이 REM 수면주기를 방해하는 것으로 나타났습니다.

2. 알코올을 최소한으로 섭취하지 마십시오.

알코올 섭취량을 줄이는 것은 항상 좋은 생각입니다. 알코올 남용과 관련된 다른 심각한 건강 위험 외에도 수면 패턴에 혼란을 초래합니다.

알코올은 신체의 자연적인 REM 수면주기를 방해하는 경향이 있으며, 특히 예전처럼 젊지 않은 경우 다음 날 아침 심술 궂은 이유 중 하나입니다.

알코올은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와 주지만, 몇 잔의 음료도 밤의 수면에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 일주일에 권장되는 14 단위 이상을 섭취하면 전혀 휴식을 취하지 않은 느낌이들 것입니다.

알코올은 더 편안한 수면의 REM 단계보다 깊은 수면 단계에서 더 많은 시간을 보내 게하는 경향이 있습니다. 일주일에 적어도 몇 일 동안 무 알코올을 목표로해야합니다.

이렇게하면 숙면을 취하고 다음날 아침에 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.

밤에 무언가를 마셔야한다면, 좋아하는 술을 마시는 것보다 밤에 뜨겁거나 유백색 또는 허브 음료를 마시는 것이 좋습니다.

3. 수면 체제에 들어가기

또 다른 일반적인 수면 문제는 깨어나는 데 문제가 있습니다. 이것은 위에서 설명한 다른 문제와 연결되는 경향이 있지만 규율을 통해 수정할 수 있습니다.

매일 같은 시간에 일어나도록 노력해야합니다. 여기에는 주말도 포함됩니다. 물론 가끔씩 자신을 대하십시오.

알람, 알람을 설정하거나 침대에서 쫓아 낼 사람을 고용함으로써 일어날 수있는 유용한 습관을 만들 수 있습니다. 이렇게하면 신체가 특정 시간에 깨어나는 데 익숙해집니다.

결국 알람 시계가 전혀 필요하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

다른 조언에는 깨어 난 직후에 일어나고 침대에서 나오는 것이 포함됩니다. 이것은 당신이 Nod의 땅으로 다시 표류하는 것을 막을 것입니다.

일부는 샤워를 똑바로 시작하라고 조언하지만 이는 전적으로 귀하에게 달려 있습니다.

4. 베개를 갈아 입을 때

목에 통증이 있다면 베개 때문일 수 있습니다. 일반적으로 2 년에 한 번 정도 변경하는 것이 좋습니다.

베개는 잠자는 동안 목에 가해지는 생체 역학적 스트레스를 최소화하기 위해 중립 위치에서 머리와 목을지지하기위한 것입니다.

예를 들어,이 연구는 베개 유형에 따라 무증상 피험자의 각성 증상의 유형과 빈도가 다른지 여부를 조사했습니다. 그들이 발견 한 것은 상당히 밝고 흥미 롭습니다.

베개가 모양을 유지하는 능력을 잃으면, 그것은 제거하라는 표시입니다. 다양한 수면 연구에서 사람들은 단단한 라텍스 베개가 일반적으로 숙면에 가장 편안하다고보고했습니다.

목 통증이있는 ​​경우 특히 그렇습니다. 알아 둘만 한. 이제 베개 회사에서 주식을 얻으려면.

5. 어깨 통증이 있습니까? 등을 대고 자

어깨 통증이있는 ​​경우 옆으로 누워 자지 마십시오. 이것은 당연하게 들릴지 모르지만 우리 대부분은 잠자는 자세에서 습관적인 경향이 있습니다.

사실, 74% 침목의 수는 옆으로 잠자는 사람입니다. 대부분의 전문가는 등 수면이 척추 지원에 가장 좋다고 조언하지만 옆으로자는 것이 차선책입니다.

옆으로자는 것도 코골이와 수면 무호흡증의 일부 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다. 임산부의 경우 측면 수면이 자연이 의도 한대로 가장 편안한 경향이 있습니다.

정말 등을 대고 잠을 잘 수 없다면, 압박을 덜고 부상을 입지 않은 어깨 쪽에서 잠을자는 것이 좋습니다.

다른 조언에는 일부 환자에게 도움이되는 베개를 껴안는 것도 포함됩니다.

6. 위산 역류가있는 경우 더 많은 베개를 사용하십시오.

위산 역류로 고생하는 사람들에게는 어려운 일이 될 수 있습니다. 당신은 "속쓰림"에서 예기치 않게 깨어날 수있을뿐만 아니라, 때때로 당신은 아예 빠져 나가지 못할 수도 있습니다.

몇 가지 의학적 옵션에 대해서는 의사 나 약사와 상담하는 것이 항상 좋은 생각이지만, 침대에서 몇 가지 간단한 옵션이 있습니다. 그러나 양성자 펌프 억제제를 옵션으로 고려해야합니다.

가장 간단하고 최상의 옵션 중 하나는 베개를 두 개 이상 추가하여 머리를 높이는 것입니다. 이것은 위산 역류의 일부 증상을 물리적으로 감소시킬 것입니다.

또한 일부 증상을 완화하는 것으로 나타 났던 왼쪽 옆으로자는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

그 외에는 (사건을 유발하는 것으로 밝혀진) 삶의 스트레스를 줄이는 것을 고려하고 식단을 잘 살펴보십시오.

7. 코골이는 파트너가 당신을 질식시키는 것을 볼 수 있습니다.

야간 코골이의 파트너에게 '비참한 상태에서 그들을 쫓아 내려는'유혹은 덧없는 감정이다. 그러나 그것은 또한 코골이의 수면의 질을 방해합니다.

수면 무호흡증과 같은 더 심각한 의학적 문제의 증상 일 수도 있습니다.

코골이를 돕는 데 사용할 수있는 특정 장치가 있지만 무료로 시도 할 수있는 몇 가지 간단한 트릭도 있습니다. 첫 번째이자 가장 효과적인 방법은 등을 대고자는 것을 피하는 것입니다.

옆으로자는 자세를 취함으로써 코골이와 관련된 문제가 완화됩니다. 고개를 좀 더 높이고 싶을 수도 있습니다.

잠자리에 들기 전에 식염수로 부비동을 제거하는 것이 좋습니다. 그리고 술을 피하는 것은 전혀 가능합니다.

그렇지 않으면 약간의 강아지 지방을 빼고 싶을 수도 있습니다. 목이나 목에 여분의 지방이 있으면기도가 좁아지고 코골이 문제가 발생할 수 있습니다.

흡연자들은 또한 코골이 문제가 발생할 위험이 더 높으므로 그만두십시오. 우리가 아는 것보다 말이 더 쉽습니다.

의사 나 약사와 함께 의학적 개입을 탐색 할 수있는 모든 것을 실패합니다.


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